Isabel Trueba este neurocoach, mentor, lector, pasionata de modul in care functioneaza mintea si experta in dezvoltarea talentului emotional. A scris cartea Emotional Junkies (Ed. Alienta), o carte care aprofundeaza in modul in care functioneaza creierul nostru, pentru a ne intelege mai bine pe noi insine, pentru a debloca o mentalitate care ne impiedica sa obtinem pacea interioara, fericirea si sentimentul de succes personal. Ea ne spune ce putem face pentru a inceta sa ne sabotam si sa fim sclavii emotiilor noastre pentru a obtine o viata mai plina si, pe cat posibil, sa fim mai fericiti.
Cum a aparut ideea de a dezvolta metodologia BEGROW si de a o transforma intr-o filozofie de viata?
Begrow s-a nascut din nevoia studentilor mei de a avea un proces clar si, mai presus de toate, practic, care sa-i ajute sa-si rupa tiparele mentale automate care i-au impiedicat sa-si atinga obiectivele . Aproape 100% dintre oamenii cu care am lucrat imi transmit frustrarea lor: imi spun ca stiu teoria, ca stiu ce ar trebui sa faca, dar cand se impinge, ceva ii impiedica sa faca acest lucru. Acel „ceva” sunt pilotii automati ai mintii tale emotionale.
De exemplu, o mama care isi doreste o relatie buna cu fiul ei adolescent, dar isi pierde cumpatul de fiecare data cand vede o camera dezordonata, primeste un raspuns prost sau il vede intins pe canapea. Ea poate fi constienta de faptul ca tipatul nu este modalitatea de a imbunatati acea relatie, dar, in ciuda bunelor ei intentii, nu isi poate controla furia.
Begrow este un model care nu numai ca iti arata acest proces, dar iti ofera si instrumentele practice necesare pentru a antrena acel tipar mental care ii permite acelei mame sa se enerveze dintr-un loc de seninatate. Acest proces nu se face in doua zile, creierul are adesea nevoie de foarte putin pentru a se modela si de aceea imi place sa-l ofer ca filozofie de viata. Fii constient in fiecare zi ca poti face ceva pentru a te imbunatati .
In procesul de reprogramare a creierului conform metodologiei BEGROW, mentionezi importanta crearii unui nou tipar mental. Cum se realizeaza aceasta schimbare?
Un nou model este o noua invatare. Creierul invata in mod constant pentru supravietuire din ceea ce facem si inregistreaza tipare, pentru a ne permite sa functionam in modul „pilot automat”, astfel economisim energie. Imaginati-va daca ar trebui sa ne gandim la fiecare lucru pe care il facem intr-o zi! Ar fi o nebunie. Problema vine atunci cand unele tipare pe care le-am invatat in trecut si care au functionat pentru noi nu ne mai sunt de folos, dar mintea nu le cunoaste.
Pentru a crea noi modele trebuie sa devenim constienti de originea modelului care ne limiteaza, apoi sa ne stabilim obiective si sa ne antrenam cu practica. Si aceasta este cheia: exersati si fiti perseverenti. Este acelasi proces pe care l-am folosit cand am invatat sa mergem cu bicicleta sau sa conducem. La inceput pare imposibil, dar repetand-o, creierul inregistreaza acel model nou si il foloseste fara ca tu sa-ti dai seama. Acesta este modul in care realizam schimbari.
Vorbesti si despre importanta descoperirii informatiilor care se afla „sub apa” in interiorul nostru. Cum pot oamenii sa exploreze acele informatii ascunse pentru a face schimbari semnificative in viata lor?
Da, aceasta faza de autocunoastere si de a ne acorda timp pentru a intelege cum si de ce ne folosim tiparele este prima si este foarte necesara, deoarece fiecare dintre noi isi are originea comportamentului in diferite „declansatoare”. Nu toti ne enervam pentru aceleasi lucruri, de exemplu.
Pentru a sti ce se intampla in creierul nostru cel mai inconstient, primul lucru de care avem nevoie este sa vrem sa facem asta. Intalnesc in fiecare zi oameni carora le este greu sa se confrunte cu ei insisi sau oameni care simt ca fac totul bine si nu au nevoie sa imbunatateasca nimic. Luarea deciziei de a dori sa fii mai bun este esentiala .
Cand decideti ca doriti sa o faceti, ca doriti sa va imbunatatiti, va recomand sa cautati ajutor. Este adevarat ca pe internet exista o multime de informatii, dar nu totul este util pentru toata lumea. Poti sa petreci mult timp incercand fara rezultate si in final sa disperi sau sa nu mai crezi ca poti obtine asta. Mi-a luat ani de zile sa-l iau eu. O carte buna, sau un profesionist care sa va ghideze, va va economisi timp si frustrare. Important este sa actionezi, pentru ca nimeni nu isi construieste viitorul cu bune intentii. Este nevoie de actiune.
Exista multe instrumente de explorat in interiorul nostru. Dar daca trebuie sa aleg unul, scrisul este un instrument foarte util. A scrie fara filtru despre ceea ce ne ingrijoreaza, ne enerveaza, ne intristeaza, ajuta la dezvaluirea credintelor si ranilor ascunse. Mai mult, atunci cand scriem de mana, apare o legatura impresionanta cu creierul.
In capitolul despre calatoria catre o mentalitate BEGROW, compari mintea cu un computer. Cum putem imbunatati performanta „mintii noastre de computer” si cum putem depasi obstacolele care o incetinesc sau o blocheaza?
Folosind comparatia computerului, primul lucru pe care trebuie sa-l intelegem este cum functioneaza „hardware-ul” acelui computer. Cablurile, memoria… sa o inteleg. Si apoi trebuie sa exploram programele care sunt instalate pe el, care ar fi programele noastre mentale. Stiind care sunt slabiciunile si punctele mele forte la nivel genetic, ce convingeri ma fac sa ma comport asa cum o fac, care sunt valorile mele, prioritatile mele, ce ma face cu adevarat fericit, care este dialogul meu intern, vocea mea interioara, ma ajuta sau ma limitez? , cum ma relationez cu ceilalti, cum imi gestionez emotiile… Ideea este sa am o schita a personalitatii mele , asa cum explic in carte, pentru a putea decide din toate acele programe, care sunt utila pentru mine si ma conduce spre locul unde vreau sa fiu si care ma limiteaza si trebuie sa reprogramez.
Cu aceste informatii poti sa faci un plan de actiune, sa devii un tehnician al propriei tale minti si sa folosesti diferite instrumente de antrenament pentru a schimba incetul cu incetul acele ganduri, emotii si/sau comportamente care ma blocheaza.
Daca descopar, de exemplu, ca solicitarile mele excesive ma duc la niveluri ridicate de anxietate si ca imi afecteaza relatia cu partenerul meu, pentru ca ii cer ca el sa fie asa cum imi doresc, imi voi putea stabili obiective care sa curga. mai mult si reduceti aceasta cerere de sine fara a va simti vinovat pentru asta.
Te referi la coexistenta a doua personaje in mintea noastra: „lupul” impulsiv si „fiinta umana” rationala. Cum ne afecteaza aceste doua fatete emotiile si deciziile zilnice?
Ele afecteaza in mod constant! Lupta dintre creierul reptilian si cel rational este zilnica . Si amandoi folosesc emotiile pentru a ne determina sa reactionam si sa luam masuri. Imi place sa-l vizualizez ca acele desene animate in care diavolul si ingerasul le vorbeau fiecare pe un umar. Ne luptam constant cu propriile noastre ganduri si dialoguri care ne spun lucruri groaznice sau minunate. „Lupul”, daca poate, va dori sa te tina in alerta tot timpul, spunandu-ti ca trebuie sa fii atent la toate, punandu-te in defensiva… pentru ca este firea lui. Sarcina noastra este sa fim mai intai capabili sa ascultam acele voci si sa identificam cine imi vorbeste, apoi sa decidem pe cine ascult. Aveti grija ca procesul sa nu consta in anihilarea lupului, intrucat sunt momente in care este corect, consta mai degraba in calmarea lui, cand vedem ca alerta pe care nu o trimite nu are sens si nu ne ajuta.
De exemplu, daca vrei sa schimbi locul de munca la 40 de ani pentru a incepe o afacere, firesc este ca „lupul” sa innebuneasca si sa inceapa sa-ti aminteasca de tot ce vei pierde si cat de rau poate merge. Este firesc, dar fiintele umane au privilegiul de a avea o minte rationala care, bine antrenata, poate fi mai obiectiva si sa-i spuna lupului ca, in ciuda incertitudinii, ai si o sansa, sa-ti aminteasca ce poti castiga si tot calitatile si resursele care te vor ajuta sa-l atingi. Daca il asculti pe „lupul” iti va ramane frica si probabil ca nu vei face nimic pentru a-ti schimba situatia, in timp ce antrenand acea gandire mai obiectiva, vei putea genera motivatie si entuziasm, pentru a incepe macar sa actionezi .
Apropo de emotii, subliniezi importanta gestionarii lor eficient pentru a atinge obiectivele si a te simti fericit. Ati putea impartasi cateva instrumente practice pentru imbunatatirea managementului emotional in viata de zi cu zi?
Emotiile exista pentru a ne pune in actiune. Prin urmare, cu cat calitatea emotiilor tale este mai buna, cu atat vei lua decizii mai bune, relatiile tale, sanatatea si sentimentul tau de fericire se vor imbunatati. De aceea este atat de important sa inveti sa ai grija de ei.
Instrumentele vor depinde de nevoile fiecarei persoane. O persoana care are un model evitant si care traieste ignorand emotiile neplacute, acei oameni care prefera sa faca lucruri decat sa gandeasca, vor avea nevoie de instrumente care sa-i ajute sa se reconecteze cu emotiile lor. Vizionarea filmelor fara sunet, de exemplu, este un exercitiu pentru a ajuta creierul sa se reactiveze.
Cu toate acestea, cineva care prea des se lasa deturnat de furie sau nesiguranta are nevoie de instrumente pentru a renunta la acele emotii atunci cand ii raneste si le transforma in seninatate sau siguranta. Lucrarea circuitului emotional este un instrument bun printre multe altele pentru a realiza acest lucru si pe care il explic in carte.
Vorbesti si despre inteligenta emotionala rebela. Cum ne influenteaza emotiile rezultatele vietii si cum putem lucra asupra agilitatii noastre emotionale pentru a mentine controlul in diferite situatii?
Emotiile ne conditioneaza rezultatele vietii. Dupa cum am spus mai devreme, functia emotiilor este de a ne pune in actiune, astfel incat sa reactionam mai repede la un stimul pe care creierul il considera important. Furia exista astfel incat sa te poti apara impotriva cuiva care iti ameninta siguranta, de exemplu. Prin urmare, toate comportamentele noastre sunt conditionate de o emotie . Cand emotia nu este adecvata, nici comportamentul meu nu va fi potrivit, iar asta va afecta rezultatele pe care le am in viata.
Daca imi este frica sa nu gresesc, voi cadea in paralizie prin analiza, nu voi lua masuri si voi rata oportunitati. Daca nu sunt in stare sa-mi controlez furia, voi continua sa ma lupt cu copiii mei si sa-mi deteriorez relatia cu ei… inevitabil.
Antrenarea agilitatii emotionale consta in acordarea atentiei tuturor emotiilor mele . Nu conteaza daca sunt draguti sau nu, trebuie sa fiu atent la ele. Si apoi evaluez daca acea emotie imi este utila sau nu. Daca este util imi permit sa-l simt, iar daca nu este, ma antrenez sa invat sa-i dau drumul si sa-l inlocuiesc cu altul care ma ajuta.
Sa luam un exemplu cu furie. Cunosc oameni care spun ca nu se enerveaza niciodata pentru ca nu le plac conflictele. Aceasta este o greseala, pentru ca atunci, nu vei putea sa-ti pui limite si la un moment dat vei regreta. Se poate invata sa se enerveze din seninatate si sa stabileasca limite. Acesta ar fi scopul ideal.
Mentionati legatura dintre realitate si constructia mentala. Cum putem depasi convingerile limitative si cum putem modifica perceptia noastra asupra realitatii pentru a obtine rezultate mai pozitive?
Toti traim pe baza credintelor in mod constant, deoarece nu este posibil sa fim 100% obiectivi. Creierul are obiceiul de a filtra informatiile pe care le primeste si, de obicei, o face asa cum ii convine. Adica sa fiu de acord cu tine, sa justifice un comportament care nu-ti place, sa eviti responsabilitatea… Tot ce se intampla, daca te gandesti bine, are perspective diferite de interpretare. Cineva care iti vorbeste urat poate face asta pentru ca nu te place sau pentru ca este obosit si a avut o zi proasta. Aceasta constructie a realitatii devine credinte si, dupa cum spuneti, unii ne limiteaza atunci cand vine vorba de atingerea scopurilor si a pacii interioare. Primul pas pentru modificarea credintelor este sa descoperi care sunt acele credinte. Retineti ca pentru fiecare dintre noi convingerile noastre sunt adevaruri absolute, asa ca nu este intotdeauna usor sa le etichetam ca ceea ce sunt. Pur si simplu descoperirea lor ajuta foarte mult sa le ia puterea. Urmatorul pas este sa efectuezi exercitii (ca intotdeauna practica), sa schimbi convingerile. Stiu ca sunt foarte insistent in practica, dar fara actiune nu exista rezultate!
In capitolul despre interactiunea cu ceilalti, subliniati importanta empatiei si a comunicarii eficiente. Ne puteti oferi cateva sfaturi practice pentru a ne imbunatati abilitatile de conectare interpersonala?
Empatia consta in a te pune in locul celuilalt. Dar de la oricine, nu doar cine ne place sau cine sufera. „Lupul” devine de obicei defensiv atunci cand se confrunta cu cineva care nu gandeste sau nu se comporta ca el. Lucrul la empatie consta in acceptarea si intelegerea faptului ca fiecare minte este o lume, iar fiecare persoana are „lupii”, credintele, ranile, circumstantele lor… nu luati lucrurile ca pe un atac personal. Incercati, asa cum am explicat mai inainte, cautati alte perspective despre motivul pentru care acea persoana spune sau face cele mai frumoase lucruri.
Pentru a avea grija de comunicarea ta, primul sfat este sa ai grija de modul in care comunici cu tine insuti, astfel incat apoi sa poti comunica eficient cu ceilalti . Daca vocea ta interioara este defensiva, vei reactiona defensiv, iar altii se vor simti asa.
Cand abordezi vointa si actiunea, mentionezi importanta crearii in mod constient de noi modele mentale. Cum isi pot dezvolta oamenii vointa si disciplina pentru a face aceste schimbari in viata lor de zi cu zi?
Vointa este antrenata oferind motive convingatoare pentru ca „lupul” tau sa faca ceea ce trebuie sa faci. Sa fii foarte clar cu privire la valorile tale este esential pentru a realiza acest lucru. De exemplu, daca vreau sa fac sport, dar pana la urma caut scuze pentru a nu face acest lucru, trebuie sa scriu o lista de motive convingatoare pentru care vreau sa fac sport. Si printre ele poate fi si valoarea sanatatii, de exemplu. Daca sanatatea pentru mine este una dintre cele mai importante valori ale mele, imi pot aminti „lupul” pe care vreau sa-l fac (si nu ar trebui), pentru ca sanatatea mea este inaintea lenei mele.
Un alt truc este sa incepi mic. Nu va stabiliti obiective prea mari pentru ca „lupul” nostru sa nu fuga. Daca ne intoarcem la exemplul sportului, pot incepe cu o zi pe saptamana pana cand creierul intelege ca este bine pentru el, si apoi sa-l mareasca. In Emotional Junkies ofer multe instrumente pentru a antrena aceasta vointa.
In cele din urma, abordezi si esenta umana si transformarea energiei in constiinta. Cum poate aceasta intelegere mai profunda a esentei noastre sa influenteze urmarirea noastra de crestere si bunastare personala?
Cand stim cum functioneaza mintea noastra, ne dam seama ca ne limiteaza. De multe ori confundam conceptele de emotie si sentimente. Dupa cum explica Antonio Damasio, un renumit om de stiinta portughez, ambele concepte sunt necesare pentru a intelege constiinta . Emotia este ceva vizibil, fizic, pe care il recunoastem pe fetele si corpurile oamenilor si sunt reactii la ceva ce se intampla. Totusi, sentimentele sunt interne si subiective, este capacitatea fiintei umane de a identifica ca ceva se intampla in corpul meu, este constiinta. Datorita acesteia, putem sti daca ne este foame, frig si, de asemenea, tristi sau fericiti, de exemplu. Aceasta interpretare a ceea ce mi se intampla este subiectiva si este limitata de mecanismele mintii. Aceasta constiinta nu insoteste intotdeauna adevarata noastra esenta ca fiinte umane capabile sa daruiasca si sa primeasca dragoste, incredere sau seninatate infinita.
Cand se intampla acest lucru, in momentul in care suntem capabili sa intelegem ca ceea ce ma simt acum nu ma defineste, imi da libertatea de a o schimba si de a creste. Constiinta ma ajuta sa-mi asum responsabilitatea pentru sentimentele mele . Ma ajuta sa decid daca vreau cu adevarat sa ma indrept catre acea bunastare in loc sa raman incapsulat. Imi ofera ocazia sa fac ceva si sa scot in evidenta acea esenta si acea capacitate de a trai diferit.
Aceasta este super-puterea pe care o au toate fiintele umane si pe care o folosim rar. Sper ca acest mesaj sa ajunga la tot mai multi oameni, astfel incat sa ne putem ocupa de bunastarea emotionala fara a depinde de ceea ce se intampla afara.
