Gandurile obsesive: de ce ne este atat de greu sa le lasam in urma?

Dupa cum ne explica Rebeca Caceres Alfonso , doctor in psihologie si psiholog in sanatate, gandurile obsesive pot fi cauzate de o varietate de factori, iar cauza exacta poate varia de la o persoana la alta. Astfel, in opinia sa, unii dintre factorii care pot contribui la aparitia gandurilor obsesive sunt:

• Stresul . Nivelurile ridicate de stres pot declansa sau agrava gandurile obsesive. Ingrijorarea excesiva si presiunea constanta pot contribui la tiparele acestor ganduri intruzive.
• Factori de mediu . Mediul in care o persoana creste si se dezvolta poate contribui, de asemenea, la un model de ganduri obsesive.
• Moment vital. Aceste ganduri obsesive pot fi legate si de faptul ca nu ne simtim confortabil cu anumite parti ale vietii noastre, cum ar fi munca, partenerul nostru sau chiar noi insine. A nu sti cum sa abordam aceste domenii ar putea contribui la ganduri obsesive menite sa rezolve aceste situatii.
• Emotii. De multe ori gandurile obsesive sunt considerate o aparare pentru a nu indrazni sa facem fata a ceea ce ne sperie sau a ceea ce ne doare. In acest caz, gandirea ruminativa este considerata o distragere a atentiei de la problema reala.
• Anticipare. Gandurile obsesive pot aparea atunci cand anticipam situatii care ne ingrijoreaza sau care ne sperie pentru ca nu stim sa le facem fata. Multe dintre aceste situatii pe care le anticipam ca nu se vor intampla niciodata pentru ca le cream in mintea noastra din frica. Frica este doar o imaginatie, nu o realitate.
• Tulburari de sanatate mintala. Unele dintre tulburarile recunoscute in DSM5 compatibile cu gandurile obsesive ar putea fi trei: tulburari de anxietate (anxietatea generalizata si alte tulburari incluse in tulburarile de anxietate ar putea fi legate de gandurile obsesive), Tulburarea obsesiv-compulsiva (gandurile obsesive ar putea fi legate de tulburarea obsesiv-compulsiva). ) si Tulburarea de stres post-traumatic (experientele traumatice trecute pot contribui la dezvoltarea gandurilor obsesive. Evenimentele traumatice pot declansa ganduri intruzive).

„Este important de mentionat ca acesti factori interactioneaza adesea intre ei, iar aparitia gandurilor obsesive este de obicei rezultatul unei combinatii de factori. Intelegerea bine a cauzelor gandirii obsesive este esentiala pentru o abordare corecta”, comenteaza el.

Este greu sa iesi din acea roata a gandurilor obsesive?

Una dintre indoielile care apar este de ce odata ce intram in roata este atat de greu sa iesim din ele. „Pentru a iesi din gandirea obsesiva folosim strategii care, in mod paradoxal, ne fac sa mergem si mai adanc in ea ”, comenteaza expertul, care detaliaza ca atunci cand ne confruntam cu ganduri obsesive, traim o anxietate intensa sau un disconfort emotional. „In efortul de a atenua aceasta suferinta, mintea noastra ne indeamna sa realizam anumite comportamente care pot varia de la actiuni fizice la ritualuri mentale. Aceste actiuni au ca scop de obicei sa ne distragem atentia, sa evitam gandirea obsesiva, sa spunem cuiva despre asta pentru a ne usura etc. Lucrul curios este ca acest lucru nu numai ca nu contribuie la scopul de a reduce anxietatea , ci mai degraba o creste”, spune el.

Paradoxul este ca, desi aceste compulsiuni ofera o usurare temporara, pe termen lung ele intaresc legatura dintre gandurile intruzive si sentimentele de anxietate. Mintea invata ca efectuarea anumitor comportamente este modalitatea de a gestiona disconfortul emotional, creand astfel un ciclu repetitiv. Prin urmare, in opinia psihologului, iesirea din aceasta roata este complicata pentru ca actul de a ceda acelor strategii care ar trebui sa ne usureze ajunge sa aiba din ce in ce mai multa greutate si asta le face sa devina strategii de coping inradacinate. Contestarea acestor modele necesita sa fii constient de modul in care functioneaza aceste modele de gandire si sa ai o dorinta puternica de a confrunta aceste ganduri in mod corespunzator.

Cum sa verificam ca avem un gand obsesiv

Unul dintre lucrurile de retinut este ca, pentru unii oameni, este dificil sa realizeze ca se angajeaza intr-o gandire obsesiva. „Depinde de nivelul de constientizare pe care il avem cu privire la noi insine. Exista oameni care tind sa opereze cu aceste tipuri de ganduri in mod recurent . Cunoasterea si gestionarea lor este ceva care ajuta. Pe de alta parte, s-ar putea sa apara mai ocazional pentru ca sunt legate de momente specifice”, spune Rebeca Caceres, care subliniaza ca, in orice caz, este recomandat sa fim constienti de cand se intampla acest lucru si cum ne afecteaza. . Astfel, ne putem observa ca trecem de la a fi pe pilot automat ne simtim rau de aceste ganduri la a fi observatori ai propriei noastre minti pentru a ne putea regla.  

Adevarul este ca aceasta situatie ne poate provoca disconfort. „Cand ne cufundam in ganduri ruminative, corpul nostru reactioneaza ca si cum s-ar confrunta cu un pericol real. Mintea interpreteaza aceste griji ca pericole iminente si activeaza sistemul nervos autonom, in special pe cel simpatic, care ne pregateste pentru „lupta sau fuga”. Acest proces automat provoaca o tensiune larg raspandita in intregul corp, chiar si atunci cand suntem inactivi fizic. Acest raspuns constant la ingrijorare genereaza o uzura semnificativa a aspectului fizic, manifestandu-se ca oboseala intensa”, argumenteaza expertul. Astfel, aceasta epuizare ne afecteaza si bunastarea psihologica, putand duce la iritabilitate, tristete, frica si cresterea anxietatii.

Cum sa actionezi impotriva gandurilor obsesive

Ce putem face pentru a incerca sa iesim din aceste ganduri, ce strategii avem la dispozitie? In opinia psihologului, uneori, pentru a iesi din capcana gandurilor obsesive, este esential sa ne reconectam cu propriile emotii , cu motivele care ne-au condus la acel gand si cu noi insine.

Unele dintre recomandarile pentru a gestiona acest tip de ganduri pot fi:

• Permite-ti sa simti. In loc sa lupti cu gandurile obsesive, permite-ti sa simti emotiile care le insotesc. Recunoasteti si validati aceste emotii, deoarece fac parte din experienta dvs. Nu va distras si nu evitati. Observati emotiile ca pe un pas necesar pentru a merge mai departe.
• Exploreaza de ce. Incearca sa intelegi de ce ai ajuns acolo. Priveste direct cauzele. Intelegerea lor va ajuta sa abordati in mod adecvat aceasta situatie.
• Actiune. Concentrati-va pe actiunile concrete pe care le puteti lua pentru a va reduce grijile. Daca gandurile obsesive sunt legate de situatii specifice, identificati pasii practici care pot imbunatati situatia.
• Ingrijire auto. Asigura-te ca ai grija de tine. Practicati activitati care va ofera bunastare emotionala si fizica . Exercitiile fizice, meditatia sau pur si simplu petrecerea timpului cu hobby-urile tale preferate pot fi modalitati eficiente de a-ti elibera mintea. Chiar si asa, nu pierde din vedere faptul ca trebuie sa-ti dedici timpul si maniera necesare pentru a aborda ceea ce ti se intampla.
• Cauta ajutor. Daca observati ca nu sunteti in stare sa gestionati aceste ganduri si ca va afecteaza viata de zi cu zi sau starea emotionala, consultati un profesionist in sanatate mintala. Terapia pe care o recomand mereu pentru aceste cazuri pentru ca este cea care mi-a dat cele mai bune rezultate la consultatie de mai bine de 15 ani este Terapia Strategica Scurta a lui Giorgio Nardone.