Iata principalele puncte de decizie pentru a va ajuta sa gasiti un pantof care se potriveste si se simte bine:
1. Luati in considerare unde planuiti sa alergati. Iesi in mare parte la drum? Sau mergi pe poteci si poteci cu pietris? Alegerile tale sunt pantofi pentru alergare pe drum, trail sau cross-training.
2. Decide daca vrei mai mult sau mai putin amortizare sub picioare. Vrei sa simti ca alergi pe un nor cu perna maxima sau sa simti pamantul sub picioare? Amortizarea – grosimea materialului de sub talpa intermediara si fermitatea spumei – si caderea calcaiului sunt doi factori de care trebuie sa luati in considerare in constructia unui pantof de alergare.
3. Intelegeti daca aveti nevoie de un anumit tip de sprijin pentru mers. Majoritatea alergatorilor vor putea alege un pantof neutru, dar daca piciorul tau tinde sa se rostogoleasca in exterior sau in interior, exista pantofi care te pot ajuta.
4. Asigurati-va ca pantoful se potriveste. Pantoful tau ar trebui sa se potriveasca bine de la inceput, fara perioada de rodaj.
Cat ar trebui sa dureze pantofii de alergat? In general, o pereche de pantofi de alergare ar trebui sa dureze intre 400 si 500 de mile de alergare (3 sau 4 luni pentru alergatorii obisnuiti). Arunca o privire la pantofii tai si verifica daca talpile intermediare si exterioare sunt comprimate sau uzate. Daca sunt, poate fi timpul pentru o noua pereche.
Unde ai de gand sa alergi?
Pantofii de alergare pe drum sunt proiectati pentru pavaj si incursiuni ocazionale pe suprafete pline cu usoare nereguli.
- Usoare si flexibile, sunt facute pentru a amortiza sau stabiliza picioarele in timpul pasilor repetitivi pe suprafete dure si uniforme.
- Cel mai bun pentru persoanele care alearga pe trotuare, drum, benzi de alergare sau piste.
- Pantofii de alergare pe drum au talpi mai plate si mai netede pentru a crea o suprafata consistenta pentru alergarea pe drumuri asfaltate.
Pantofii de alergare sunt proiectati pentru trasee off-road cu pietre, noroi, radacini sau alte obstacole.
- Au urechi mai mari („cletele” de pe talpa exterioara) decat pantofii de alergare pe drum pentru o aderenta mai buna pe terenuri denivelate.
- Acestea sunt uneori fortificate cu placi sub picioare pentru a va proteja picioarele de pietre sau obiecte ascutite.
- In general, sunt mai rigide prin talpile intermediare pentru mai multa sustinere pe trasee accidentate si suprafete neuniforme.
Pantofii de antrenament incrucisat sunt conceputi pentru antrenamentele la sala, antrenamentele incrucisate sau orice activitate de echilibru in care se prefera un contact mai mare cu solul fata de o talpa groasa de platforma.
Cata perna vrei sa simti?
„Drumul” oferit de pantofii tai este determinat de doua aspecte ale amortizarii: fermitatea spumei si grosimea (numita si inaltimea stivei) materialului de pantofi intre picioare si sol. Acest material din talpa intermediara este de obicei un tip de spuma, de obicei EVA sau poliuretan, care ajuta la absorbtia impactului pe masura ce picioarele tale lovesc solul. De la talpile intermediare cu amortizare maxima la cele fara perna, cat de groase sau ferme sunt talpile intermediare de sub picioare este o chestiune de preferinta personala. Unii alergatori doresc o plimbare moale si moale pentru un plus de confort. Altii nu doresc sau nu au nevoie de atat de multa amortizare, preferand mai mult raspuns de la fiecare pas. Cel mai bun mod de a te decide este sa incerci o varietate de pantofi si sa vezi cum se simt.
Iata alegerile tale cand vine vorba de amortizare:
- Perna maxima: Acesti pantofi maximalisti ofera captuseala groasa in talpile intermediare pentru o senzatie suprema de plus. Alergatorii pot prefera confortul unei spume mai groase si mai moale sub picioare atunci cand alearga pe distante lungi sau curse de mai multe zile. Dar amortizarea super moale nu este pentru toata lumea. Unii nu le place senzatia de moale.
- Perna moderata: pantofii cu perna moderata ating un echilibru intre confortul moale ca perna si perna subtire sau fara perna. Probabil veti gasi o varietate de pantofi in aceasta categorie.
- Perna minima: pantofii cu o amortizare minima la talpile intermediare sunt favorizati de alergatorii care doresc sa simta legatura lor cu solul sub ei. Alergatorii care injura pantofi minimalisti spun ca imita indeaproape un mers mai natural in timpul alergarii.
- Pantofi desculti: termenul descult se refera la pantofii care ofera cea mai apropiata senzatie de a fi descult. Multi nu au nicio perna in calcaiul si un strat foarte subtire — de doar 3-4 mm — de pantof intre picior si sol si nu ofera suport pentru arc sau caracteristici de stabilitate.
Intelegerea Drop
Un pantof de alergare traditional are de obicei o cadere a tocului de aproximativ 10 mm si mai mult . Ofera multa perna in calcai si promoveaza aterizarea mai intai pe calcai pe masura ce piciorul se misca prin miscare. In schimb, un pantof fara cadere inseamna ca exista o cantitate egala de amortizare sub calcai si degete. Cu cat caderea este mai mica, cu atat mai mult un pantof va ajuta la promovarea unei lovituri la mijlocul piciorului – considerat de multi ca avand un pas de impact mai mic decat o lovire de calcai. Retineti ca, cu cat caderea este mai mica, cu atat tendonul dvs. lui Ahile va trebui sa functioneze mai mult. Pentru cei obisnuiti cu un pantof traditional, orice pantof cu cadere inferioara (in intervalul de la 0 mm pana la aproximativ 8 mm) poate necesita o perioada de ajustare.
Caderea calcaiului si cantitatea totala de amortizare sunt independente una de cealalta; este posibil sa gasesti pantofi ultra-perniti care au totusi o cadere zero sau scazuta.
De cat sprijin aveti nevoie?
Cum loveste piciorul tau de pamant cand alergi? Pronatia este modul natural in care piciorul se rostogoleste spre interior cand loveste solul si apoi se propulseaza inainte. Exista trei tipuri diferite de pronatie si este posibil sa doriti pantofi cu caracteristici care va sustin nivelul de pronatie. Marcile folosesc diferite tehnologii si caracteristici de incaltaminte care reduc excesul de miscare. Tehnologiile sunt menite sa ghideze piciorul printr-o tranzitie mai lina.
Pronatia de baza
(Denumita si pronatie neutra) Cand piciorul se rostogoleste spre interior o cantitate tipica. Va ajuta sa absorbiti impactul si sa eliberati presiunea asupra genunchilor si articulatiilor. Este o trasatura normala a alergatorilor neutri, eficienti biomecanic.
Suprapronatia
Cand piciorul se rostogoleste excesiv spre interior, lasandu-va expus riscului de rani. Suprapronatorii pot dori pantofi de stabilitate sau de control al miscarii. Cautati modele de uzura langa degetul mare si talpa interioara la nivelul picioarelor.
Supinatie
Cand piciorul se rostogoleste in afara cand loveste solul. Relativ putini alergatori supineaza, dar cei care o fac ar putea dori pantofi cu mai multa perna si flexibilitate. Cautati semne de uzura de-a lungul marginii exterioare a pantofului.
Determinarea pronatiei dvs
O modalitate de a va determina pronatia este ca un specialist in incaltaminte sa va observe mersul atunci cand alergati. O alta modalitate este de a examina modelul de uzura pe o pereche de pantofi de alergare bine folosita. Folositi acest ghid pentru a va da seama de pronatia dvs. si de nivelul de suport pentru pantofi pe care l-ati putea lua in considerare:
Pronatia de baza
Piciorul se rostogoleste spre interior o cantitate tipica.
Suprapronatia
Piciorul tau tinde sa se rostogoleasca prea mult.
Supinatie
Piciorul are tendinta de a se rostogoli excesiv spre exterior.
Gasirea nivelului dvs. de sprijin
Odata ce ati decis ce fel de plimbare doriti sa experimentati cu pantofii, in functie de biomecanica dvs., puteti gasi un nivel de sprijin in pantofi pentru a va consolida mersul. Exista trei categorii de suport pentru pantofi de alergare: neutru, stabilitatea si controlul miscarii (suport ridicat).
Pantofi neutri:
- Ele pot functiona pentru pronatorii usori, dar sunt cele mai bune pentru alergatorii neutri sau persoanele care supineaza (tind sa se rostogoleasca in exterior).
- De obicei, nu au caracteristici de control al miscarii, cum ar fi „stalpi mediali” care intaresc partea arcuita a fiecarei talpi intermediare.
Pantofi de stabilitate:
- Acesti pantofi au dispozitive de stabilitate care ajuta la controlul pronatiei.
- Acestea includ adesea sine de ghidare care controleaza miscarea laterala.
- Bun pentru alergatorii care prezinta o suprapronatie usoara pana la moderata.
- Pantofii nu sunt la fel de rigizi ca pantofii cu control al miscarii.
Pantofi pentru controlul miscarii:
- Acestia sunt cei mai stabili dintre pantofii de alergare pentru a contracara suprapronatia moderata sau severa. (Nota: acestea sunt mai putin obisnuite si cel mai probabil sa fie transportate in magazinele specializate in alergare.)
- Cel mai bun pentru alergatorii care prezinta o suprapronatie moderata pana la severa.
- Caracteristicile includ stalpi fermi care intaresc partea arcuita a fiecarei talpi intermediare, tocuri mai rigide si un design construit pe forme mai drepte pentru a contracara suprapronarea.
- Constructie interna speciala, cum ar fi calcaiul mai rigid sau spuma mai densa.
Nimic nu depaseste sa incerci pantofii in persoana pentru a-ti da seama cum se potrivesc. Mai jos sunt sfaturi pentru a obtine o potrivire buna.
Masurati ambele picioare: dimensiunea piciorului se schimba in timp, asa ca este important sa va masurati picioarele atunci cand incercati pantofi de alergare noi.
Incearca pantofii la sfarsitul zilei: picioarele tale se umfla pe tot parcursul zilei si vor fi mai mari la sfarsitul zilei. Acest lucru va ajuta sa evitati sa cumparati pantofi prea mici.
Tinteste-ti spatiul unei miniaturi in zona degetelor de la picioare: ar trebui sa poti misca degetele de la picioare. Latimea trebuie sa fie stransa, dar lasati putin spatiu pentru piciorul sa se miste fara frecare. Sireturile trebuie sa fie stranse, dar nu stranse.
Incercati ambii pantofi: Unii oameni au un picior mai mare. Incearca atat pantoful drept, cat si cel stang si gaseste perechea care se potriveste piciorului tau mai mare.
Luati cu talpi interioare, sosete de alergare sau orteze (daca le folositi): acestea afecteaza modul in care se potriveste pantofii.
Asigurati-va ca sunt confortabili de la inceput. Nu trebuie sa rupi pantofii de alergat.
Luati in considerare talpile interioare de pe piata de schimb (cunoscute si sub numele de picioare). Branturile vin in modele care pot spori confortul, sustinerea sau potrivirea – sau toate trei.
Fiti constienti de potrivirile marcii. Fiecare marca are propriul sau model de picior propriu, sau „ultimul”, asa ca veti avea un succes mai bun de potrivire daca piciorul este aproape de ultimul al unei anumite marci. Acesta este un lucru pe care un specialist in incaltaminte il va sti, totusi, motiv pentru care o sesiune de potrivire in magazin este esentiala.
Iti dantela pantofii corect: Anumite tehnici de sireturi pot imbunatati potrivirea pantofilor tai. Bucla alergatorului, de exemplu, va poate ajuta sa va blocati calcaiul in pozitie. Siretul pentru fereastra (siretul cutie) poate ajuta la ameliorarea punctelor de presiune din partea superioara a piciorului.
