Cei mai buni si cei mai rai pantofi pentru durerile de spate

Durerea de spate poate fi urmarita din multe surse. Poate te-ai suprasolicitat. Poate ca stai mai multe ore din zi in picioare. Sau poate aveti o boala de baza care provoaca dureri de spate.

Daca aveti dureri de spate de mai mult de o luna, durerea se inrautateste in timp sau dezvoltati noi simptome neurologice, cum ar fi amorteala sau slabiciune in orice parte a corpului, cel mai bine este sa va consultati un medic.

Dar daca v-ati curatat simptomele cu medicul dumneavoastra sau doriti sa incercati mai intai niste recomandari de bun simt, merita sa va ganditi daca alegerile dvs. de incaltaminte pot contribui la durerea de spate.

Everyday Health a discutat cu doi podologi din New York pentru contributia lor cu privire la cei mai buni si cei mai rai pantofi pentru durerile de spate. Ambii medici noteaza ca ceea ce functioneaza cel mai bine pentru o persoana nu va functiona neaparat la fel pentru altii. Pentru unii oameni, de exemplu, diferentele semnificative de lungime a membrelor pot duce la probleme care sunt exacerbate prin purtarea pantofilor gresiti.

Dar pentru multi oameni, pur si simplu identificarea pantofilor care se potrivesc bine, sunt amortizati corespunzator si ofera tipul potrivit de sprijin este un pas in directia corecta.

Ce sa cautati atunci cand alegeti pantofi

Pantofii, adidasii si alte incaltaminte ar trebui sa se simta confortabile si sa nu ciupeasca sau sa irite nicio parte a piciorului, chiar si atunci cand sunt noi. Cand incercati pantofi, petreceti ceva timp plimbandu-va in ei si acordand atentie modului in care se simt. Indiferent cat de bine arata, nu cumpara pantofi prea stramti, prea largi, care nu sustin sau in niciun fel incomozi.

Pentru a va creste sansele de a gasi o potrivire confortabila, iata cateva caracteristici de pantofi pe care sa le cautati:

Inaltime moderata a tocului

Potrivit Pauline Fu, DPM, doctor in medicina podiatrica si profesor clinic asistent de ortopedie la spitalul Mount Sinai din New York City, pantofii cu un toc usor sunt cei mai buni. Faptul ca calcaiele tale sunt usor ridicate permite gleznei sa se intoarca putin si sa se roteasca diferit.

Un calcai care are aceeasi inaltime sau mai jos decat degetul pantofului, pe de alta parte, afecteaza felul in care piciorul si, la randul sau, pelvisul. Aceasta, atunci, va va afecta coloana vertebrala si partea inferioara a spatelui si va provoca dureri de spate, spune dr. Fu.

Ce se califica drept toc „usor”? Bryon Butts, DPM, doctor in medicina podiatrica la Performance Footcare din New York, subliniaza ca liniile directoare de la Asociatia Medicala Podiatrica Americana recomanda ceva sub 2 inci si niciodata ceva mai mare decat atat.

Fu observa ca s-a demonstrat ca tocurile de 2 inci usureaza presiunea asupra picioarelor tale in timp ce mergi. Intervalul ideal, spune ea, este intre 1 si 2 inci. Orice peste asta nu va fi bun cu spatele tau.

In timp ce inaltimea tocului este de obicei o preocupare cand vine vorba de pantofii de dama, conceptul de inaltime a tocului ca un aspect pozitiv se aplica si barbatilor, spune Fu. Acestea fiind spuse, ea subliniaza, de asemenea, ca majoritatea pantofilor pentru barbati sunt neutri in inaltimea tocului, astfel incat calcaiul si degetul de la picioare sunt la acelasi nivel – si ca barbatii au o incidenta mai mica a durerilor de spate decat femeile.

Amortizare si absorbtie a socurilor

Pe langa inaltimea calcaiului, cat de bine absoarbe calcaiul pantofului este important pentru cum se simte spatele.

Unii oameni lovesc solul cu calcaiul mai puternic decat altii in timp ce merg, trimitand un soc in sus picioarele si spre spate. Problema poate fi exacerbata la cei care poarta pantofi rochii, dar Fu si Dr. Butts au remarcat ca un toc de pluta poate ajuta. Acelasi lucru este valabil si pentru un toc de cauciuc sau pantofi cu pana, spune Fu.

Si ambii medici sunt de acord ca punctul dulce se afla la mijloc: un pantof care nu este prea dur sau prea moale.

Cand vine vorba de pantofi de alergare, incaltamintea „maximalista” cu multa amortizare a devenit mare in randul ultramaratonanilor si al persoanelor cu un tip de picior cu arc inalt, potrivit lui Butts, care este specializat in medicina sportiva si in tratarea afectiunilor picioarelor si ale membrelor inferioare ale alergatorilor.

Optarea pentru un pantof cu amortizare poate oferi un plus de absorbtie a socurilor pentru alergatori si, prin urmare, poate fi o optiune buna pentru alergatorii mai in varsta, alergatorii cu antecedente de rani de stres sau alergatorii care alearga predominant pe suprafete dure, cum ar fi pavaj, conform unui articol din 2020. in Podiatry Today .

Talpi basculante

Talpile cu fund basculant nu sunt pentru toata lumea, dar pot fi de ajutor in unele situatii. Sunt talpi groase care sunt curbate in partea din fata si, uneori, in spatele pantofului si permit piciorului sa se miste printr-o miscare normala de mers, cu mai putina presiune asupra articulatiilor si pe partea inferioara a piciorului, in general.

Talpile cu fund basculant sunt o caracteristica comuna a pantofilor terapeutici prescrisi persoanelor cu probleme de picior legate de diabet si au devenit, de asemenea, mai frecvente la unele modele de adidasi si pantofi de mers comercializate publicului larg.

Fu observa ca adidasii cu fund rock, cu talpa groasa de cauciuc, atenueaza impactul asupra calcaiului. Unii dintre pacientii ei considera ca sunt de ajutor in tratarea fasciitei plantare, precum si a durerilor de genunchi, sold si spate.

Sandale Cu Suport Arc

In general, sandalele si slapii nu ofera prea mult sprijin. Dar sandalele speciale, in stil ortopedic sunt o exceptie, spune Fu. Acestea ofera o cantitate adecvata de sustinere a arcului, spune Butts.

Daca iti plac sandalele ca incaltaminte de zi cu zi, un podolog ar trebui sa te poata ajuta sa identifici care tipuri ar fi cele mai bune pentru tine.

Pantofi de evitat daca aveti dureri de spate

Cu cat porti mai mult timp o pereche de pantofi si cu cat intentionezi sa stai mai mult in picioare sau pe jos, cu atat mai important este ca ei sa ofere un sprijin bun acolo unde ai nevoie. Iata cateva semnale rosii cand vine vorba de incaltaminte:

Atentie la tocuri negative

Sandalele neortopedice, desi nu sunt bune pentru picioarele tale, sunt acceptabile pentru o plimbare rapida in josul blocului sau la plaja, dar nu sunt recomandate incaltaminte pentru toata ziua, mai ales daca suferiti deja de dureri de spate.

Fu explica ca majoritatea slapilor iti coboara efectiv calcaiul sub degetele de la picioare, creand un calcai negativ. Desi observa ca ofera o perna, ea o eticheteaza „un fals sentiment de amortizare”, deoarece talpa unui flip-flop nu este de obicei suficient de groasa pentru a absorbi socul fiecarui pas.

Papucii de casa prezinta aceleasi probleme ca slapii – pe care Butts il numeste „cel mai rau lucru pentru spatele tau” – dar, bineinteles, putini oameni poarta papuci in timp ce sunt afara. Asadar, atata timp cat purtati papuci doar in casa, nu trebuie sa va faceti prea multe griji pentru ei.

Fu avertizeaza impotriva „orice lucru care este un calcai negativ”. Acestea includ tipurile de mocasini plati si pantofi de tip balerina cu talpa foarte plata. Astfel de pantofi iti vor roti pelvisul intr-un mod care poate agrava durerile de spate, spune ea.

O problema prea grea sau prea moale

Tinand cont de faptul ca doriti o anumita absorbtie a socurilor in pantofi, cel mai bine este sa evitati incaltamintea care este „complet dura”, conform lui Fu. Pantofii de rochie tipici se incadreaza in aceasta categorie, datorita lipsei lor de perna.

Poate surprinzator de problematici sunt pantofii cu spuma cu memorie sau cu perna de aer, deoarece nu ofera tipul potrivit de suport impreuna cu amortizarea lor. Cu toate acestea, aceste tipuri de amortizare atunci cand sunt combinate cu un calcai mai sustinator nu sunt atat de rele pentru tine.

Pantofi minimalisti de obicei nu sunt recomandati

Pantofii minimalisti – numiti uneori pantofi „desculti” din cauza talpii lor foarte subtiri – nu sunt buni pentru spate, spune Fu. Cei care au deja probleme de spate de obicei constata ca aceste tipuri de pantofi nu ajuta la atenuarea acestor probleme si pot provoca unele dureri de spate.

Din nou, acesti pantofi vor roti pelvisul diferit decat pantofii cu talpa mai groasa. Pentru cat merita, Butts noteaza ca atunci cand vine vorba de purtarea pantofilor minimalisti, este la latitudinea fiecarei persoane sa decida ce este confortabil pentru el.

Pantofii casual nu pot avea suport

Butts evidentiaza, de asemenea, adidasii casual, cum ar fi clasicii Converse Chuck Taylor All-Stars, ca fiind problematici pentru ca sunt plati, ingusti si lipsiti de sustinere. El observa ca mandrinele au fost concepute pentru picioare in anii 1950 – care, spune el, erau mai inguste decat picioarele de astazi. „Oamenii tocmai au devenit mai mari”, spune el.

Unde sa gasesti ajutor in alegerea pantofilor

Daca aveti nevoie de recomandari mai personalizate pentru incaltaminte, Fu va recomanda sa cautati un podiatru care este instruit in biomecanica si poate identifica probleme precum anomaliile mersului.

Ambii medici au remarcat ca unele magazine de pantofi au personal instruit care poate face recomandari de pantofi pe baza formei piciorului, precum si a masuratorilor.

Dar, noteaza Fu, un podiatru ar trebui sa fie punctul de plecare atunci cand vine vorba de abordarea unor probleme cum ar fi alinierea defectuoasa – adica alinierea asimetrica a trunchiului, pelvisului si extremitatilor, care poate duce la durere sau miscare restrictionata, conform Centrului de Podiatrie pentru Familie.

Butts observa, totusi, ca multi podologi se concentreaza pe chirurgie si el recomanda persoanelor care au nevoie de ajutor pentru a alege pantofii sa ia in considerare si sa vorbeasca cu un pedortist, un profesionist cu pregatire pentru montarea incaltamintei terapeutice si a dispozitivelor ortetice.

Un pedortist este specializat in utilizarea incaltamintei – fie ca este vorba de pantofi, modificari de pantofi, bretele, orteze sau alte dispozitive pedortice – pentru a rezolva problemele de ingrijire a picioarelor. Asociatia Pedorthic Footcare gazduieste pe site-ul sau un instrument Find a Pedorthist, pentru a va ajuta sa cautati un astfel de specialist in apropierea dvs.

Retineti ca, daca aveti in continuare dureri de spate, in ciuda faptului ca purtati pantofi corespunzatori, ar putea fi timpul sa investigati alte motive pentru durere. Medicul dumneavoastra primar este un loc bun pentru a incepe sa cautati semne de probleme medicale care ar putea cauza dureri de spate si pentru a examina ce aspecte ale stilului dumneavoastra de viata pot contribui la aceasta si ce schimbari puteti face.