Parul joaca un rol fundamental in identitatea umana, care depaseste functia sa estetica. Simplul act de a iesi din dus si de a gasi bulgari de par sau de a le vedea pe perna cand te trezesti poate speria pe oricine. Problema caderii parului afecteaza in egala masura barbatii si femeile, depaseste caderea firelor de par, dar este o reflectare a sanatatii fizice si emotionale a unei persoane care reflecta dezechilibre nutritionale, niveluri hormonale fluctuante sau chiar stresul cotidian.
O dieta saraca in nutrienti esentiali, cum ar fi vitaminele si mineralele, poate afecta sanatatea parului. Lipsa de fier, zinc, biotina si alte substante cheie poate contribui la caderea parului. Daca exista o problema de nutritie in joc, ce alimente ajuta la prevenirea caderii parului?
7 alimente care ajuta la prevenirea caderii parului
1. Proteine
Proteina este un nutrient esential pentru sanatatea parului si poate juca un rol important in prevenirea caderii parului. Parul este alcatuit in principal dintr-o proteina numita keratina, iar aportul adecvat de proteine este esential pentru intarirea foliculilor de par si pentru promovarea cresterii sanatoase a parului.
„Proteina este vitala pentru sanatatea parului, deoarece ofera fundatia structurala pentru formarea si intretinerea parului”, spune Brea Lofton, RD, dietetician inregistrat la Lumen, pentru Well and Good.
Proteinele contribuie la structura si rezistenta parului, ajutand la prevenirea fragilitatii si ruperii. In plus, proteinele sunt, de asemenea, esentiale pentru formarea de noi foliculi de par (o gaura sau deschidere pe suprafata pielii prin care creste parul). Daca dieta lipseste de proteine, organismul poate rationaliza acest nutrient, acordand prioritate functiilor esentiale ale corpului si reducand investitiile in cresterea parului.
„Cantitatea recomandata de proteine pe zi poate fi individualizata, asa ca poate fi benefic sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii sau un dietetician inregistrat, care va poate oferi informatii pretioase despre aportul de proteine potrivit pentru dvs.”, spune Lofton.
Sursele sanatoase de proteine care pot fi incorporate in dieta pentru a beneficia de sanatatea parului includ: carnea slaba, cum ar fi puiul si curcanul; peste, in special soiuri bogate in acizi grasi omega-3; ouale, care sunt si o sursa buna de biotina; leguminoase si fasole; produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul si branza; tofu si produse pe baza de soia; nuci si seminte, cum ar fi migdale, nuci si seminte de floarea soarelui.
2. Vitamina A
Vitamina A este esentiala pentru mai multe functii ale corpului si afecteaza direct sanatatea scalpului si a foliculilor de par. Vitamina A este esentiala pentru formarea si mentinerea celulelor, inclusiv a celor gasite in scalp, contribuind la cresterea sanatoasa a parului prin sprijinirea reinnoirii celulare.
„Vitamina A este compusa partial din retina , care poate promova cresterea sanatoasa a parului; poate ajuta la caderea parului; promoveaza parul mai sanatos si mai puternic; si poate avea o influenta asupra ciclului parului in ansamblu ”, spune Morgana Colombo, MD, FAAD, dermatolog si consilier la HYAESTIC, o colectie de produse avansate de ingrijire a pielii bazate pe stiinta din Statele Unite.
Vitamina A joaca, de asemenea, un rol in producerea de sebum, o substanta naturala care ajuta la mentinerea scalpului hidratat. Un scalp bine hidratat promoveaza un mediu propice cresterii parului. In plus, aceasta vitamina actioneaza ca un antioxidant, ajutand la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi. Acest lucru este important pentru a mentine sanatatea generala a scalpului si pentru a preveni imbatranirea prematura a foliculilor de par.
Potrivit Clinicii Cleveland din SUA, persoanele desemnate de sex feminin la nastere au nevoie de 700 de micrograme de vitamina A, iar persoanele desemnate de sex masculin la nastere au nevoie de 900 de micrograme.
Sursele alimentare bogate in vitamina A sunt morcovii, cartofii dulci, spanacul, pepenii, ficatul si produsele lactate.
3. Ceai verde
Potrivit lui William Gaunitz, FWTS, tricolog certificat si fondator al Advanced Trichology, ceaiul verde ajuta la reducerea a doi din trei vinovati de caderea parului. „Ceaiul verde are efecte antiinflamatorii care pot reduce inflamatia care ar putea duce la probleme ale scalpului, cum ar fi matreata si dermatita seboreica ” , explica el pentru Well and Good.
Ceaiul verde contine antioxidanti si compusi bioactivi care pot avea mai multe beneficii pentru sanatate. Unele studii sugereaza ca polifenolii prezenti in ceaiul verde pot avea proprietati antiinflamatorii si antioxidante care ar putea fi benefice pentru sanatatea scalpului. Inflamatia scalpului a fost asociata cu anumite tipuri de caderea parului, cum ar fi alopecia areata.
Ceaiul verde „ajuta la intarirea sistemului imunitar pentru a lupta impotriva microbilor si reduce impactul DHT asupra foliculilor de par, minimizand efectele caderii parului cu model masculin si feminin”, noteaza Gaunitz.
In plus, ceaiul verde contine galat de epigalocatechina (EGCG), un compus care a fost studiat pentru proprietatile sale antiandrogenice. Alopecia androgenetica, cunoscuta si sub numele de chelie comuna, este legata de actiunea hormonilor masculini (androgeni). Unele cercetari au sugerat ca EGCG poate ajuta la inhibarea activitatii 5-alfa reductazei, o enzima asociata cu producerea hormonului dihidrotestosteron (DHT), care este legat de caderea parului in anumite modele.
4. Fierul
Fierul este un nutrient esential in prevenirea caderii parului. Deficienta de fier, cunoscuta sub denumirea de anemie prin deficit de fier, poate afecta negativ sanatatea parului si poate contribui la caderea parului.
„Fierul este esential pentru sanatatea parului, deoarece ajuta la furnizarea de oxigen la foliculii de par si promoveaza cresterea si repararea celulelor de par ”, explica dieteticianul Brea Lofton.
Acest mineral joaca un rol cheie in activitatea foliculului de par. Mai exact, fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei, o proteina din globulele rosii care transporta oxigenul catre toate celulele corpului, inclusiv catre foliculii de par. Cand exista o lipsa de fier, livrarea de oxigen catre foliculii de par este compromisa, ceea ce poate slabi parul si poate contribui la caderea parului.
In plus, lipsa de fier poate duce, de asemenea, la o afectiune cunoscuta sub numele de efluviu telogen, care este o forma de cadere temporara a parului. In aceasta afectiune, un numar mai mare de foliculi de par intra in faza de repaus (telogen) si apoi cad, ducand la caderea parului mai vizibila.
Sursele alimentare bogate in fier includ: carne rosie slaba; pasari de curte; peste; leguminoase, cum ar fi linte si naut; spanac si alte verdeturi cu frunze; fructe uscate, cum ar fi caise si stafide; cereale fortificate cu fier.
„In plus, combinand alimente bogate in fier cu surse de vitamina C, cum ar fi citricele, fructele de padure si broccoli, puteti imbunatati absorbtia fierului si puteti preveni caderea potentiala a parului”, noteaza Lofton.
Ca si in cazul oricarui nutrient pentru a ajuta la prevenirea caderii parului, cantitatea de care aveti nevoie va varia, dar National Institutes of Health spune ca adultii carora li s-a atribuit o femeie la nastere au nevoie in medie de 18 miligrame, iar adultii carora li s-a atribuit barbati la nastere au nevoie in medie de opt miligrame, potrivit Well.
5. Vitamina D
Vitamina D este esentiala pentru diferite functii ale organismului, inclusiv regenerarea celulara, sistemul imunitar si sanatatea foliculului de par. Dr. Colombo spune ca aceasta vitamina „poate ajuta la reinnoirea celulelor si la o noua crestere”.
Foliculii de par au receptori de vitamina D si s-a speculat ca aceasta vitamina ar putea juca un rol in ciclul de crestere a parului. Cu toate acestea, cercetarile pe aceasta tema sunt limitate si sunt necesare mai multe dovezi pentru a trage concluzii solide.
Pentru a mentine nivelurile adecvate de vitamina D, este esential sa va expuneti pielea in siguranta la soare si sa obtineti vitamina prin dieta sau suplimente, daca este necesar.
Pentru a obtine cele 600 de unitati internationale recomandate pe zi (cel putin pentru persoanele cu varsta cuprinsa intre unu si 70 de ani), el recomanda sa luati in considerare alimente precum pestele gras (cum ar fi somonul si tonul), laptele de vaca, somonul, ouale, ciupercile, sucul de portocale. , si produc.lactate fortificate.
6. Probiotice
Un alt fapt curios, potrivit lui Gaunitz, este ca sanatatea intestinala influenteaza direct caderea parului. Probioticele sunt microorganisme benefice care se gasesc in mod natural in sistemul digestiv si care pot oferi mai multe beneficii pentru sanatate, in special in echilibrarea florei intestinale si a sistemului imunitar.
Gaunitz adauga ca antibioticele, consumul de alimente la care esti alergic si anumite medicamente pot compromite sanatatea intestinala. „Acest lucru poate fi redus sau eliminat prin consumul de alimente bogate in probiotice si prebiotice, inclusiv alimente fermentate, cum ar fi kimchi si varza murata, precum si lapte crud, [kefir] si iaurt islandez”, spune el. In medie, adultii au nevoie de pana la 20 de miliarde de CFU de probiotice pe zi.
7. Grasimi Omega-3
Grasimile Omega-3 sunt acizi grasi esentiali care joaca un rol vital in sanatatea generala a organismului si s-a sugerat ca ar putea avea beneficii pentru sanatatea parului.
„Datorita proprietatilor antiinflamatorii ale acizilor grasi omega-3, acestia joaca un rol in hranirea foliculilor de par”, spune Lofton. Inflamatia scalpului a fost asociata cu anumite tipuri de caderea parului. Omega-3 au proprietati antiinflamatorii care pot ajuta la mentinerea unui scalp sanatos.
Omega-3, in special acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA), se gasesc in concentratii mari in pestii grasi precum somonul, macroul si sardinele, precum si in semintele de chia, nucile si uleiul de in.
Potrivit lui Lofton, ele ajuta la mentinerea sanatatii scalpului, promoveaza productia de sebum (o substanta care mentine parul si scalpul hidratat) si multe altele, adauga el.
Omega-3 ajuta la mentinerea integritatii membranelor celulare, ceea ce poate ajuta la hidratarea scalpului si la prevenirea uscaciunii. Unele studii sugereaza ca omega-3 pot avea efecte pozitive asupra stimularii cresterii parului si imbunatatirii densitatii parului.
„O recomandare tipica pentru consumul de grasimi omega-3 este de 1,1 grame pe zi pentru femei si 1,6 grame pe zi pentru barbati”, adauga el.
Includerea alimentelor bogate in omega-3 in dieta dumneavoastra, cum ar fi pestele gras, nucile si semintele de chia, ca parte a unei diete echilibrate, poate fi benefica pentru sanatatea generala si, potential, pentru sanatatea parului. Cu toate acestea, este recomandabil sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii pentru indrumari specifice daca sunteti ingrijorat de caderea parului.