Descoperiti principalele beneficii ale dietei mediteraneene pentru sanatate, una dintre cele mai recomandate de expertii in nutritie.
Dieta mediteraneana este una dintre cele mai sustinute de expertii in nutritie. Se caracterizeaza prin includerea alimentelor proaspete, punandu-le prioritate pe cele de origine vegetala. In plus, acest tip de dieta este dedicat aportului de grasimi de calitate si prezentei regulate a cerealelor si alimentelor cu carbohidrati in ghid.
Desi exista unele puncte ale acesteia care au fost foarte controversate, cum ar fi consumul de faina si paine sau alcool, in termeni generali este considerata un tip de dieta pozitiva pentru organism. Ofera nutrienti esentiali in cantitati mari, precum si alimente de calitate.
Beneficiile dietei mediteraneene
Vom explica mai jos care sunt principalele beneficii pentru sanatate ale dietei mediteraneene. Desigur, este important sa va asigurati ca este echilibrata din punct de vedere energetic. In caz contrar, este posibil sa aveti o crestere nedorita in greutate.
Imbunatateste sanatatea cardiovasculara
Potrivit unui studiu publicat in revista Circulation Research , abordarea unei diete mediteraneene reuseste sa imbunatateasca profilul lipidic si sa reduca riscul cardiovascular. Acest lucru se datoreaza prezentei acizilor grasi si a antioxidantilor de inalta calitate in regimul zilnic. Aceste elemente moduleaza procesele inflamatorii, prevenind promovarea excesiva a acestora.
In plus, este benefic sa insotiti tiparul alimentar cu practicarea exercitiilor fizice in mod regulat . De asemenea, este recomandat sa dormi cel putin 7 sau 8 ore pe zi, pentru a asigura refacerea si reducerea nivelului de stres. Acest lucru reduce hipertensiunea, un factor de risc pentru accidentele cardiace.
Ajuta la reducerea incidentei cancerului
Prezenta legumelor in cantitati mari in dieta mediteraneana este cheia pentru prevenirea dezvoltarii cancerului. Aceasta patologie pleaca de la un dezechilibru inflamator si oxidativ care afecteaza sanatatea mitocondriilor. In acest moment, sunt experimentate ineficiente in replicarea celulelor care dau nastere la celule tumorale.
Potrivit cercetarilor publicate in revista Nutrients , aplicarea unei diete mediteraneene poate ajuta la reducerea riscului de cancer de -a lungul vietii. Desi relatia dintre acest tipar alimentar si incidenta tumorilor nu este similara in toate cazurile, este cu adevarat semnificativa in contextul celor care ataca sistemul digestiv.
In acest sens, aportul de fibre generat de dieta mediteraneana este un alt punct foarte favorabil. Prin cresterea volumului bolusului fecal se curata eventualele resturi si substantele toxice care raman in tubul digestiv, limitand riscul.
Imbunatateste starea compozitiei corporale
Pentru a obtine acest beneficiu, este important ca dieta mediteraneana sa fie echilibrata din punct de vedere energetic. Cu toate acestea, daca aceasta premisa este indeplinita, s-a dovedit ca acest tip de dieta contribuie la atingerea unei bune stari de compozitie corporala. Acest lucru se datoreaza faptului ca acorda prioritate consumului de alimente proaspete fata de alimentele ultraprocesate industriale.
Acest lucru mentine scazut aportul de zaharuri simple, grasimi trans si aditivi care pot avea un impact negativ asupra metabolismului. Daca este insotita de un tipar de exercitii regulate, succesul este aproape garantat.
Consumul de alcool in dieta mediteraneana
Unul dintre cele mai criticate puncte ale dietei mediteraneene este ca permite consumul regulat de cantitati moderate de alcool. In prezent se stie ca aceasta substanta este toxica indiferent de doza consumata, asa ca cel mai bine este sa restrangi prezenta ei in ghid.
In acest fel, starea de sanatate este imbunatatita si sunt prevenite pe termen mediu multe patologii cronice si complexe. Apa minerala trebuie sa fie elementul preferat atunci cand vine vorba de asigurarea unei bune stari de hidratare .
Dieta mediteraneana, o dieta sanatoasa
Dupa cum ati vazut, dieta mediteraneana poate fi considerata sanatoasa datorita varietatii sale de alimente si a prezentei legumelor. Aceasta abordare alimentara reuseste sa asigure buna functionare a organismului pe termen mediu, mai ales daca este combinata cu alte obiceiuri adecvate.
Retineti ca, in contextul dietei mediteraneene, este esential sa adaptati aportul de nutrienti la cerintele individuale. Este posibil sa se adapteze la diferite situatii, cum este cazul persoanelor care practica mult sport.
